NALARNESIA.COM – Dr. Rose Thachil, MD, seorang ahli jantung di NYC Health Hospitals, Elmhurst, New York, Amerika Serikat, menyatakan bahwa mengurangi konsumsi minuman manis, termasuk yang mengandung gula tambahan, dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Namun, ia menegaskan bahwa langkah ini bukan satu-satunya cara untuk merawat jantung. Ia merekomendasikan beberapa kebiasaan sehat berikut:
1. Mengadopsi Pola Diet Mediterania atau DASH
Diet Mediterania menekankan konsumsi makanan alami dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta protein rendah lemak. Pola makan ini juga membatasi asupan gula tambahan dan makanan olahan berat.
Sementara itu, diet DASH memiliki kemiripan dengan diet Mediterania tetapi lebih berfokus pada pembatasan asupan natrium. Diet ini dirancang khusus untuk mengendalikan tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung.
BACA JUGA: Pentingnya Pola Makan Sehat untuk Mencegah Gangguan Pencernaan Saat Puasa
2. Mengurangi Konsumsi Makanan Olahan
Selain menghindari minuman manis, konsumsi makanan ultra processed food (UPF) seperti daging olahan, pizza beku, makanan penutup kemasan, dan camilan asin juga sebaiknya dibatasi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi UPF dalam jumlah tinggi meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, jantung koroner, serta stroke.
3. Rutin Beraktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik seperti berlari, bersepeda, yoga, atau berjalan cepat bersama teman dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan harapan hidup.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Setiap orang mengalami stres, namun penting untuk memiliki strategi yang efektif dalam mengelolanya agar tidak berujung pada kebiasaan makan tidak sehat yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.
BACA JUGA: Jaga Pola Makan dan Atur Stres Kunci Hidup Sehat
Melakukan aktivitas yang disukai setiap hari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.
5. Mendapatkan Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.
Kurang tidur tidak hanya memperburuk suasana hati, tetapi juga berhubungan dengan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, serta obesitas. Disarankan untuk tidur tanpa gangguan selama setidaknya tujuh jam per malam.
6. Berhenti Merokok dan Membatasi Konsumsi Alkohol
Merokok dapat mempercepat pengerasan arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
BACA JUGA: Kemenkes Imbau Masyarakat Terapkan Pola Hidup Sehat untuk Cegah DBD
Sementara itu, meskipun alkohol sering dikaitkan dengan manfaat bagi jantung, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
American Heart Association merekomendasikan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, yaitu tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.***
