NALARNESIA.COM – Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama, menyarankan agar masyarakat mengatur pola makan yang sehat dan mengelola stres untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
“Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur pola makan yang seimbang, seperti mengonsumsi makanan bergizi yang mencakup sayuran, buah, protein, dan biji-bijian,” jelas Ngabila dikutip dari ANTARA, Selasa, 12 November 2024.
Menurut Ngabila, menjaga kesehatan tubuh dimulai dengan pola makan yang sehat, terutama konsumsi makanan bergizi. Selain itu, masyarakat disarankan untuk membatasi asupan makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh (GGL), guna mencegah penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes.
Selain makanan, penting juga untuk memastikan kecukupan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih setiap hari. “Air putih sangat penting untuk menghidrasi tubuh, mengeluarkan racun, serta menjaga konsentrasi,” katanya. Dia menambahkan bahwa konsumsi air putih jauh lebih bermanfaat dibandingkan dengan alkohol atau rokok, yang justru meningkatkan risiko penyakit kronis.
BACA JUGA: Kekurangan Vitamin D Pada Anak Tingkatkan Resiko Eksim
Suplemen seperti vitamin C, D, dan Zinc juga dianjurkan untuk memperkuat daya tahan tubuh, terutama di musim penyakit.
Langkah selanjutnya, menurut Ngabila, adalah menerapkan gaya hidup sehat. Ini termasuk menjaga postur tubuh yang ergonomis saat bekerja, memastikan waktu istirahat yang cukup, dan memilih lingkungan kerja yang sehat untuk menghindari kelelahan dan tetap produktif.
“Olahraga minimal 30 menit sehari, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam, dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, serta memperbaiki suasana hati,” tambahnya.
Pemeriksaan kesehatan rutin juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. “Pemeriksaan tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol secara berkala sangat membantu dalam mendeteksi penyakit sejak dini,” ungkapnya.
BACA JUGA: Usai Pesta Daging Segera Konsumsi Pepaya untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
Ngabila juga menekankan pentingnya kebiasaan mencuci tangan dan menjaga kebersihan untuk mencegah penyebaran penyakit menular seperti flu, infeksi saluran napas, dan COVID-19.
Terakhir, terkait dengan pengelolaan stres, Ngabila menyarankan masyarakat untuk meluangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang disukai guna menjaga keseimbangan emosional. Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam, juga sangat penting untuk pemulihan tubuh, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan mental.
“Pastikan untuk menghindari begadang, karena itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang,” tutupnya.
“Menerapkan langkah-langkah ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik dalam pencegahan penyakit maupun menjaga tubuh tetap bugar di semua usia,” tambah Ngabila.***
