Konsumsi Gula Berlebihan Bisa Bikin Cemas, Hindari Sekarang Juga!

Avatar
ilustrasi gula. (pixabay.com/Vũ Phạm Phương Linh)
banner 468x60

NALARNESIA.COM – Siapa sangka jika mengonsumsi secara berlebihan dapat memicu gangguan kecemasan atau ?

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam BMC Psychiatry, konsumsi berlebihan dapat memiliki dampak negatif pada dengan mengganggu mikrobioma usus, dan hal ini terkait dengan risiko dan kecemasan.

banner 225x100

Penelitian melibatkan 18.439 partisipan yang mewakili berbagai ras dan etnis, dengan usia di atas 20 tahun, termasuk kelompok kulit putih non-Hispanik, kulit hitam non-Hispanik, dan Meksiko-Amerika.

Setiap peserta menyelesaikan Kuesioner Kesehatan Pasien-9 (PHQ-9), yang merupakan penilaian skrining cepat untuk depresi. Informasi tentang mereka dikumpulkan melalui dua wawancara yang mengingat makanan yang dikonsumsi dalam waktu 24 jam terakhir.

BACA JUGA: Perubahan Iklim Sebabkan Kerugian Negara Hingga Rp 544 Triliun Selama Periode 2020-2024

Hasil analisis statistik menunjukkan adanya hubungan linier antara asupan dan risiko depresi. Artinya, semakin tinggi konsumsi gula, semakin besar risiko depresi. Secara spesifik, setiap peningkatan 100 gram asupan gula per hari (sekitar 8 sendok makan atau 1/2 cangkir) berhubungan dengan peningkatan risiko depresi sebesar 28 persen.

Penelitian juga menyoroti kaitan antara dan depresi, di mana asupan gula berlebihan dapat merusak mikrobioma usus, yang kemudian terkait dengan kondisi depresi dan kecemasan. Asupan gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan fluktuasi drastis gula darah, yang dapat memengaruhi suasana hati dan energi.

Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi gula tambahan sesuai dengan Pedoman Diet Amerika 2020-2025, yaitu kurang dari 10 persen dari total asupan kalori harian.​​​​​​​​​​​​​

American Heart Association bahkan memiliki panduan yang lebih ketat, menyarankan agar wanita mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh atau 25 gram gula tambahan per hari, sementara pria disarankan tetap di bawah 9 sendok teh atau 36 gram gula tambahan per hari.

BACA JUGA: Evaluasi Cara Pengasuhan Anak Diperlukan Bagi Orang Tua Pelaku Bully

Konsumsi gula tambahan yang berlebihan telah terkait dengan beberapa penyakit, termasuk , kanker, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan sindrom metabolik. Bahkan, ini dapat meningkatkan kemungkinan terkena asam urat, suatu bentuk radang sendi di mana asam urat membentuk kristal seperti jarum yang sangat menyakitkan di persendian.

Mengingat banyaknya penyakit yang dikaitkan dengan konsumsi gula tambahan harian yang berlebihan dan fakta bahwa banyak makanan dengan gula tambahan tinggi hanya memberikan sedikit nilai gizi, disarankan untuk meluangkan waktu dan usaha dalam mengurangi keseluruhan konsumsi gula tambahan kamu.***

Leave a Reply