NALARNESIA.COM – Berjalan kaki adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, apa yang terjadi jika kita berjalan kaki setiap hari?
Berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan tulang dan sendi, melancarkan pencernaan, serta memperbaiki suasana hati. Manfaat ini bisa dirasakan bahkan jika Anda hanya melakukannya selama 10 menit sehari.
Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat berjalan kaki setiap hari:
- Meningkatkan suasana hati
Berjalan kaki secara teratur dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi, kecemasan, dan kesepian. Berjalan kaki di luar ruangan juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kebahagiaan. - Menurunkan berat badan
Berjalan kaki setiap hari membantu membakar lemak dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Durasi dan medan yang lebih menantang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. - Meningkatkan kesehatan jantung
Berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa setiap 1.000 langkah yang dilakukan dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2,25 poin. - Menguatkan sistem imun
Sebagai olahraga aerobik, berjalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko selesma, dan membantu mempercepat penyembuhan penyakit. - Mengurangi nyeri sendi
Sebagai olahraga low-impact, berjalan kaki aman untuk persendian dan bermanfaat bagi orang dengan masalah tulang, otot, dan sendi. - Melancarkan pencernaan
Berjalan kaki setelah makan membantu memecah makanan dan mempercepat proses pencernaan. Ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot inti dan perut, sehingga pencernaan bekerja lebih baik. - Meningkatkan energi
Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan energi. Bahkan berjalan selama 10 menit menaiki tangga terbukti lebih efektif meningkatkan energi daripada mengonsumsi kafein. - Menurunkan risiko varises
Berjalan kaki melancarkan aliran darah di kaki, mengurangi risiko atau gejala varises. - Meningkatkan kualitas tidur
Berjalan kaki setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan efek melatonin, hormon tidur, secara alami. - Meningkatkan kemampuan kognitif
Berjalan kaki selama satu jam tiga kali seminggu dapat meningkatkan kemampuan otak dengan melancarkan aliran darah ke otak. - Menyehatkan tulang dan sendi
Berjalan kaki dapat menjaga kekuatan dan kesehatan tulang dan sendi, mengurangi risiko osteoporosis, dan meningkatkan kepadatan tulang dalam jangka panjang. - Menurunkan risiko penyakit kronis
Berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti obesitas, apnea tidur, refluks asam, depresi, diabetes tipe 2, dan hipertensi.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berjalan kaki perlu dilakukan secara teratur dan dalam jangka waktu yang lebih lama. Mulailah dengan durasi dan intensitas yang ringan, lalu tingkatkan secara bertahap. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas berjalan kaki, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.
