NALARNESIA.COM – Meluangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan dan peregangan dapat membantu meredakan stres serta mengurangi kekakuan otot dan persendian selama perjalanan.
Selama perjalanan, latihan mobilitas selama sekitar 10 menit di penginapan atau hotel dapat dilakukan untuk mengurangi stres serta mengatasi kekakuan otot dan sendi setelah duduk dalam waktu yang lama.
Menurut siaran Well and Good pada Sabtu, 25 Mei 2024, latihan mobilitas mencakup gerakan-gerakan yang menggabungkan peregangan statis dan peregangan aktif.
“Latihan mobilitas juga mencakup menggerakkan persendian kita melalui rentang gerak aktifnya dengan sedikit atau tanpa beban,” kata Kyle Farley, pelatih pribadi dan direktur kebugaran di Fit Athletic Club.
BACA JUGA: Lawan Insomnia Dengan Olahraga Secara Rutin
Mereka menyatakan bahwa gaya olahraga ini sangat baik untuk kesehatan sendi, postur tubuh, serta pencegahan cedera, dan membantu meredakan kelelahan serta kecemasan selama perjalanan.
Berikut beberapa latihan yang menurut Farley dapat dilakukan di hotel agar tetap bugar selama perjalanan.
Peregangan Fleksor Panggul Statis
Latihan ini dimulai dengan posisi setengah berlutut, dengan kaki kiri di depan pada sudut 90 derajat dan lutut kanan di lantai dengan kaki kanan juga pada sudut 90 derajat. Kemudian, geser berat badan sedikit ke depan sampai merasakan regangan di bagian depan pinggul. Tahan posisi selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya.
BACA JUGA: Olahraga Pada Malam Hari Memberi Dampak Positif Bagi Penderita Obesitas dan Diabetes Tipe 2
Menekuk Lutut Sambil Memutar Punggung
Mulai latihan dengan posisi setengah berlutut, dengan kaki kiri di depan pada sudut 90 derajat dan lutut kanan di lantai pada sudut 90 derajat. Letakkan kedua tangan di lantai sejajar dengan kaki kiri, angkat lengan kiri, dan putar tubuh bagian atas ke kiri hingga lengan kiri terentang sepenuhnya ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk sisi lainnya. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.
Peregangan Punggung Bawah
Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki terentang, kemudian tarik lutut kanan ke arah dada menggunakan tangan kiri dan biarkan jatuh melintasi tubuh sambil menjaga bahu kanan tetap di lantai. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.
Pose Merpati Statis
Latihan ini dimulai dengan posisi meja dengan tangan dan lutut di lantai. Maju dengan lutut kanan ke depan dan letakkan di belakang pergelangan tangan kanan. Turunkan pinggul kanan, tulang kering, dan pergelangan kaki ke lantai, kemudian geser kaki kiri ke belakang hingga lurus. Turunkan tubuh bagian atas ke lantai untuk memperdalam regangan di pinggul. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya.
Peregangan Leher Statis
Mulai latihan dengan duduk atau berdiri tegak, letakkan tangan kiri di belakang punggung dan tangan kanan di atas kepala. Miringkan kepala perlahan ke kanan hingga merasakan regangan pada leher dan bahu. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya.
BACA JUGA: 8 Tips Menghadapi Cuaca Panas Bagi Penderita Diabetes, Cek Hidrasi Tubuh
Posisi Burung-Anjing
Mulai latihan dengan posisi meja, dengan punggung rata dan tangan serta lutut sebagai penyangga. Rentangkan lengan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang sambil menjaga pinggul tetap sejajar. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.***
