Luangkan Waktu untuk Olahraga Dapat Meredakan Stres dan Relaksasi Otot

Avatar
Ilustrasi olahraga (unsplash.com/Paul Green)
banner 468x60

NALARNESIA.COM – Meluangkan waktu untuk melakukan dan peregangan dapat membantu serta mengurangi kekakuan otot dan persendian selama perjalanan.

Selama perjalanan, latihan selama sekitar 10 menit di penginapan atau hotel dapat dilakukan untuk mengurangi stres serta mengatasi kekakuan otot dan sendi setelah duduk dalam waktu yang lama.

banner 225x100

Menurut siaran Well and Good pada Sabtu, 25 Mei 2024, latihan mencakup gerakan-gerakan yang menggabungkan peregangan statis dan peregangan aktif.

“Latihan juga mencakup menggerakkan persendian kita melalui rentang gerak aktifnya dengan sedikit atau tanpa beban,” kata Kyle Farley, pelatih pribadi dan direktur kebugaran di Fit Athletic Club.

BACA JUGA: Lawan Insomnia Dengan Olahraga Secara Rutin

Mereka menyatakan bahwa gaya ini sangat baik untuk sendi, postur tubuh, serta pencegahan , dan membantu meredakan kelelahan serta selama perjalanan.

Berikut beberapa latihan yang menurut Farley dapat dilakukan di hotel agar tetap bugar selama perjalanan.

Peregangan Fleksor Panggul Statis

Latihan ini dimulai dengan posisi setengah berlutut, dengan kaki kiri di depan pada sudut 90 derajat dan lutut kanan di lantai dengan kaki kanan juga pada sudut 90 derajat. Kemudian, geser sedikit ke depan sampai merasakan regangan di bagian depan pinggul. Tahan posisi selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya.

BACA JUGA: Olahraga Pada Malam Hari Memberi Dampak Positif Bagi Penderita Obesitas dan Diabetes Tipe 2

Menekuk Lutut Sambil Memutar Punggung

Mulai latihan dengan posisi setengah berlutut, dengan kaki kiri di depan pada sudut 90 derajat dan lutut kanan di lantai pada sudut 90 derajat. Letakkan kedua tangan di lantai sejajar dengan kaki kiri, angkat lengan kiri, dan putar tubuh bagian atas ke kiri hingga lengan kiri terentang sepenuhnya ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk sisi lainnya. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.

Peregangan Punggung Bawah

Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki terentang, kemudian tarik lutut kanan ke arah dada menggunakan tangan kiri dan biarkan jatuh melintasi tubuh sambil menjaga bahu kanan tetap di lantai. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.

Pose Merpati Statis

Latihan ini dimulai dengan posisi meja dengan tangan dan lutut di lantai. Maju dengan lutut kanan ke depan dan letakkan di belakang pergelangan tangan kanan. Turunkan pinggul kanan, tulang kering, dan pergelangan kaki ke lantai, kemudian geser kaki kiri ke belakang hingga lurus. Turunkan tubuh bagian atas ke lantai untuk memperdalam regangan di pinggul. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya.

Peregangan Leher Statis

Mulai latihan dengan duduk atau berdiri tegak, letakkan tangan kiri di belakang punggung dan tangan kanan di atas kepala. Miringkan kepala perlahan ke kanan hingga merasakan regangan pada leher dan bahu. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya.

BACA JUGA: 8 Tips Menghadapi Cuaca Panas Bagi Penderita Diabetes, Cek Hidrasi Tubuh

Posisi Burung-Anjing

Mulai latihan dengan posisi meja, dengan punggung rata dan tangan serta lutut sebagai penyangga. Rentangkan lengan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang sambil menjaga pinggul tetap sejajar. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.***

Leave a Reply